Comment améliorer sa flore intestinale ?
Question nutrition
Comment améliorer sa flore intestinale ?
Chez un adulte en bonne santé, le côlon abrite environ 800 espèces bactérienne différentes qui fabriquent de nombreuses substances susceptibles d'agir sur le métabolisme, voire sur le cerveau. On sait qu'un microbiote déséquilibré favorise la survenue de l'obésité et du diabète. Pour l'améliorer, il faut manger équilibré, consommer suffisamment de fibres et, mieux, choisir des aliments riches à la fois en fibres et en polyphénols comme le brocoli, le poivron rouge ou encore le chocolat noir. Non digérées, les fibres parviennent au côlon et libèrent des vitamines et divers micronutriments qui "entretiennent" les bactéries. À l'inverse, les sucres et les édulcorants sont connus pour perturber le microbiote. Lors d'un changement alimentaire, par exemple en voyage, il est utile de prendre des probiotiques contenant au moins cinq variétés de bactéries. Enfin, de récentes recherches pointent l'importance de manger à des heures régulières. Sans oublier d'avoir un minimum d'activité physique.
Vous l'aurez compris, la clé reste toujours une alimentation variée. Elle vous permet d'apporter un peu de chaque nutriments ou éléments nécessaire au bon fonctionnement de chaque système de votre organisme.
